nie mam diety

No to uluz i daj do sprawdzenia. No, ale jak mam sam ułożyć skoro nawet nie wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać na te części mięśni? Po to jest forum żeby pomóc tak? Trenera nie spytam bo mi nie pozwala robić tych mięśni. Teraz jestem skupiony na ułożeniu dietki, ale jak ktoś może to będę wdzięczny za każdy link do tematu z układaniem ćwiczeń/diety.

1) ektomorfik 2) 17 3) 75/176 4) ponad rok okolo 14 msc 5) masa 6) 2 mony +gianer do uzupelnienia diety 7) nie stosowalem 8) zadne 9) 3msc 10) 2gb/5-7gww/1g tł 3000-3500kcal w ciagu dnia,zalezy do dnia nie zawsze mam czas na diete,raz w tyg mam wolny dzien od diety zazwyczaj piatek 11)500-600zl

Ciach... Fastfood Ciach... Węglowodany z diety Co do siłki, ja mam 15 lat, i chodze. Ale wzrost, jest szansa ze juz dalej nie pójdzie. aeroby, kilka razy w tygodniu, takie dla początkujących, rower, pływanie (wyrabia sylwetke dobrze), bieganie (z umiarem, z uwagi o kolana, kostki) Napisaleś 76 kilo, przy takim wzroscie to mi isie nie chciało [...]

Czytałem już sporo o tym, ale dziękuję za pomoc...:) Tak jakoś ułożyłem, by nie szkodziło za bardzo i szlo w masę. Troszeczkę mam problem z 100g płatków owsianych, bo nie daje rady ich zjeść z mlekiem czy nawet bez, ale może mniejsze ilość do 50g, a bezpośrednio po treningu coś dorzucę by uzupełnić kcal. Ale tak ogólnie to muszę zobaczyć czy coś [...]

[...] intensywnością"-to szerokie pojęcie ale rozumiem, ja pierwszą serje na modlitewniku staram się zrobić 12 powt, ale w kolejnych robie tyle na ile mam sił że więcej nie umie to wychodzi jakoś od 5-8 powt.CZYTAŁEŚ WOGÓLE CO PISZE O PRZERWACH POMIEDZY SERIAMI?? Co do regeneracji hmm jak zaczołem trening ten co opisałem wyżej (3 razy w [...]

Ja mam slaba przemiane materii wiec spalacze dla mnie sa pomocne. Mozesz napisac jaki typ treningu stosowales ? Ile dni w tyg, Jaka dieta ? Każda otyła osoba ma słabą przemianę materii, a ty coś myślał? Że ktoś jest otyłym z powodu braku aktywności i nadużywania jedzenia?^^ Więc twoja materia, geny, itp. nie mają nic do gadania, do gadania ma [...]

ja tu nie mówie o przyrostach masy czy siły bo to zależy od diety , ale nie powiesz mi że od diety tez zależy to czy ci sie wydolność poprawia ?Ja własnie po tym czuje że mi sie kreta wkręca , i nie wątpie bo dużo ludzi chwali vitala i mają świetne wyniki ale mnie nie klepie i z tego co czytałem paru ludzi z tego forum też.To jest forum i mam [...]

- Mleko i chleb są w takiej postaci bo chce skończyć to co mam . Podobnie z trochę wymuszoną postacią kolacji, - Warzywa i owoce nie mają określonej godziny, zjem je ale na raty, - Placki będą ostatnim posiłkiem w pracy, w drodze do domu jadę na basen, a po basenie obiad. Myślicie, że to dobry pomysł?, - Wszędzie polecana jest pierś z [...]

witam ponownie, co do jajek dalej trochę obawiam się żołtka, ale mogę się przekonać... ŻÓŁTKO JEST BARDZO WARTOŚCIOWE MOŻESZ SOBIE NA TEN TEMAT POSZUKAĆ POCZYTAĆ wklejam przykładowy jadłospis, należy chyba zważyć że mam siedzącą pracę więc wydatek energetyczny nie jest wysoki... I TO JEST BARDZO DUŻY BŁĄD... PRZY OBLICZANIU ZAPOTRZEBOWANIA JEST [...]

OK, tylko co mam jeszcze zmienić w diecie? Zmieniłem już dzisiaj żrółda węgli będzie to makaron, kasza jaglana, jabłka/banany. Z tłuszczy oprócz Oleju Lnianego orzechy włoskie co jeszcze muszę zmienić tak żeby od razu wrzucić w miarę dobrą rozpiskę z dietą? Nie chodzi mi o pisanie dla mnie diety tylko wiadomo jakieś sugestie, wskazówki.

przegladnalem post konsultacyjny z E4 i ulozylem trening na dzisiaj(btw masakra te obiegowki) Pytanie co do diety: Puma napisał w poscie konsultacyjnym E4(chodzilo o zapotrzebowanie -> kcal): Pakerconan - Wybierz wartosc mniejsza bo: Wartosci sa przedzialowe, nie konkretne, gdzies tam jest srodek, ale generalnie jest zakres 100-200-300 kalorii [...]

Troche mnie tu nie było %-) W środe czy piątek był ostatni trening , w piątek poszedłem na próbny dzień do pracy ale niestety z moim plecami nei dam rady pracować fizycznie i wogóle praca wyniszczająca i słabopłatna . Dzień po , ból w plecach i ja cały stłamszony , do dzisiaj mnie jeszze troche boli ale popuszcza , treningów już nie było , karnet [...]

Lajtowy spalacz więc będzie ok, karnityna niepotrzebny zakup. Jakim planem ćwiczyłeś wcześniej? Co do diety ustaw węgle na 3g i obserwuj. A i taka uwaga, jeśli robisz na jednym treningu przysiad i wiosło to przedziel je klatką żeby prostowniki nie zostały skatowane Ostatnio robiłem trening HST a wcześniej ten rep power shock czy jakoś tak ;) [...]

elastyczne 350mg a co do tej diety to mam pytanie .... czy w dni nie treningowe tak samo jesc czy nieco mniej ??? Przewaznie w dni nietreningowe z tych posilków dwóch przed treningiem i po treningu robiłem jeden ... Jak radzicie ?? Pozzzzzdro Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-03 21:11:39

Hmm to zrobię tak że na śniadanie zrobię sobie jakąś wypasioną jajecznice ale bez ryżu będzie już ponad 70g węgli mniej i w posiłku w pracy może jedną bułkę bym odjął i czymś ją zastąpił. Potrzebowałbym coś co mnie "przytka" na kilka godzin abym nie myślał o jedzeniu co bym mógł zjeść ? Mam jeszcze pytanie co do odżywki białkowej która [...]

MArcelku no ja już po 30tce, więc mam zostać on 4eva? :-D dziękóweczka za wypowiedzi, o dziwo praktycznie wszystkie są rzeczowe, co rzadko się spotyka %-) ja jestem ON on grudnia 2011, na początku enan+metan, potem doszła odrobina npp (niewiele bo ja się niestety nandrolonó boję z uwagi na deka dik) ze zmianą na propka, potem znowu omka i [...]

Rok temu zanim jeszcze nic nie ćwiczyłem miałem w łapie 32 cm. Potem ćwiczyłem po swojemu pół roku bez diety i do 34 dobiłem. Teraz mam dalej 34. Siła też nic nie wzrosła. Teraz rośnie przy HIT. W treningu dzielonym na duże partie robiłem 10-12 serii, na biceps i triceps po 6 serii. Plan był naprawdę dobry. Sam Mawashi go poprawiał.

mam takie pytanie do tej diety ona jest jedna dla wszystkich taka sama ? Kiedys gdzies czytalem chyba nawet tutaj na sfd ze kazdy typ (ektomorfik , endomorfik i ktos tam jeszcze) musi miec diete rozpisana pod siebie. To nie prawda ?

witam ponownie, z racji tego, że jakieś chorubsko mnie dopadło miałem czas na czytanie...skorzystam z rad i przekonam kumpla do robienie treningu FBW, który postaram się ułożyć, lub czekam na jakieś przydatne linki, jakie ćwiczenia i ile serii mi się przyda na początek...nadmieniam, że z drążkiem lipa, bo nie mogę podnieść cielska więcej, jak raz [...]

Nie no moze nie ukladam sobie diety z sfd , do specjalisty tez nie chodze zeby mi ulozyl.. staram sie zeby na moim talerzu przewazaly wazywa i w 40% produkty bialkowe. Biegam dla kondycji przed treningiem i dla spalenia tluszczu .. i nikt mi nie powie ze zle robie ze biegam.. tymbardziej ze rzucilem palenie i jednego i drugiego wiec musze wypocic [...]